[TrainerDay] Sweet Spot A #1

今日はマイルドなSweet Spotでした。まだプランが始まったばかりなので余裕がありました。

[TrainerDay] HIIT A #1

ここ1週間ほど体調を崩してワークアウトを休んでいました。軽い風邪の症状から始まって、風邪の症状自体はすぐに直ったものの咳が止まらない状況が続いていました。

昨日、耳鼻科で診察してもらったところ「咳喘息」。風邪だけでなくアレルギーも絡んでいて長びいていたようです。曰く、市販の咳止めでは効果がないとのこと。で、処方された薬を服用したところ驚くくらい症状が緩和しました。

ということで今日からトレーニングを再開しました。ちょうどプランを始めたばかりのところで出張なり風邪なりで上手く進行できなかったので一旦リセットして今日からまた新しいプランを始めることにしました。設定は前回と同じです。

初日の今日はHIITでしたが、プランの初日ということで脚慣らして的なワークアウトでリハビリにちょうどよかったです。

[TrainerDay] Sweet Spot A #10

今日はSweet Spotということでしたがマイルドで楽に漕げました。このところ、3時間級のワークアウトをこなしてきたので90分くらいだと短かいと感じられるようになりました。

[TrainerDay] HIIT A #10

この土日の負荷の高いワークアウトでダメージが残っている感じはあったのですが、今週は出張や送別会でワークアウトを実施できる機会が少ないので、明日の分を今日実施しました。無理そうだったら途中でDNFするつもりで。

vo2maxがメインのワークアウトでしたが、1本が30秒と短かく、負荷もまだそれほどでもなかったので勢いで漕ぎ切れました。

[TrainerDay] Z2+

今日は3時間のZ2でした。

昨日から身構えていましたが、やってみたらやっぱりキツい。1時間半を過ぎたあたりから段々つらくなってきましたが、まだ半分かと思うと絶望しました。

ラスト40分ぐらいからいよいよ脚が回らなくなり泣きそうになりながらスタンディングで何とか最後まで漕ぎきりました。

大量に汗をかきグローブまでビチョビチョでした。3時間も漕いでいると、3時間のうちに汗が臭ってきてこちらも辛かったです。

[TrainerDay] Pratfaill 165 + Sprints

今日は2時間45分のZ2でした。

Z2なのでそれほど高い負荷ではないですが、それでも3時間弱続いて、さらに土日連続となるとメンタルからくるキツさがあり、最近は土日が憂鬱です。

今日も、走り出しこそ快調で「Z2ワークアウトにもそろそろ慣れてきたか?」と思ったりもしたのですが、100分を超えたあたりから結構キツくなってきました。途中のサージも20秒と短かくキツいものではなかったですが、終盤は脚が重くなり簡単には回せなくなりました。

明日は3時間のZ2です。

 

[TrainerDay] THRESHOLD #8

木曜日は閾値の日。先週に比べてさらに30秒長くなり1本あたり4分30秒になりましたが、まだ漕ぎ切れる範囲で、ちょうど良い負荷で楽しめました。

閾値を4本こなした後、30分ほどのZ2が入ります。TrainerDayは負荷は高くさせすぎず、その代わりにZ2でワークアウトを締めるものが多いですが、それもちょうどよいキツさで良かったです。

[TrainerDay] Short Recovery (30)

 水曜日は楽な日。

[TrainerDay] HIIT A #1

今日から新しいプラン。2周目はショートインターバルを折り混ぜたプランになります。

今日は初日ということで軽めのプランでした。

やっぱり平日は90分くらいがちょうどいいですね。

 

[TrainerDay] 1周目終了、2周目へ

4月から始めたTrainerDayですが、そろそろ1周目が終わろうということで、1周目を簡単に振り返って、2周目のプラン作成を行ないました。

まず1周目ですが、以下のように設定してプランを作成しました。初めてのTrainerDayということで、説明を読みながら試行錯誤的に設定しました。

項目	回答
あなたの主要な目的は何ですか？	すべて(持久力、スピード、筋力をカバーするバランスのとれたプラン)
イベントや目標の具体的な日付はありますか？	いいえ
プランの期間は？	12週間
怪我や病気、サイクリングに影響を与える可能性のある回復中のものはありますか？	いいえ
あなたはどのようにトレーニングしますか？	屋内パワー
通常、1晩に何時間睡眠をとりますか？	6-7
ライドの終わりにどのように感じたいですか？	疲れたけど素晴しい
真剣なイタリアン

[TrainerDay] THRESHOLD #7

今日は閾値練でした。週を重ねるごとに滞在時間がながくなり今週は4分 x 4本。楽ではないですがやり切れる負荷で、やった感もありちょうどよいワークアウトでした。 

ところで、最近は大河ドラマの真田丸を観ながら漕いでいます。終盤の大坂の陣前夜というところまで来ましたが、どうにもならずに負けにいくという展開で、ワークアウト中のテンションが下がる内容で、もう観るのをやめようか迷っています。

[TrainerDay] Rolling Hills 30

今日はActive Recoveryのつもりだったけど、思ったよりきつかった。特にwarm upがほとんどなく高負荷に入るあたりには面喰った。久しぶりに心拍数が190台に乗った。

 

[TrainerDay] SFR #7

火曜は低ケイデンス練習の日です。きついものではないので、最近は火曜日が安息日となっています。

[TrainerDay] Fard 150

今日は元々2時間30分のワークアウトでしたが、暑さもあって気分が乗らず1時間40分でギブアップしてしまいました。レストがあまりないエンデュランスで結構きつかったです。

[TrainerDay] Collywobbles 135 + CAD

今日は2時間ちょいのエンデュランス。

[TrainerDay] Collywobbles 105 + CAD

今日はケイデンス練習付きのエンデュランス。ケイデンスは100rpm指定だったんだけど回し切れなかった。

[TrainerDay] GrindCore

 水曜日はActive Recoveryの日。

[TrainerDay] SFR #7

今日は低ケイデンスで回す練習。このタイプのワークアウトはきつくないのでいい。

[TrainerDay] Z2+

今日は3時間のエンデュランスでした。昨日に続き2日連続で3時間級のエンデュランスはなかなかキツかったです。半分くらいでギブアップしようかと心が揺らぎましたが何とか最後まで漕ぎました。

来週は仕事の都合で月曜のレストと火曜のワークアウトを入れ替えようかと思ったりもしてたのですがちょっと無理ですね。明日はプラン通りレストにしようと思います。

[TrainerDay] Kerfuffle 165 + CAD

 今日は2時間45分のエンデュランス。長い。