4月から始めたTrainerDayですが、そろそろ1周目が終わろうということで、1周目を簡単に振り返って、2周目のプラン作成を行ないました。
まず1周目ですが、以下のように設定してプランを作成しました。初めてのTrainerDayということで、説明を読みながら試行錯誤的に設定しました。
| 項目 | 回答 |
|---|---|
| あなたの主要な目的は何ですか？ | すべて(持久力、スピード、筋力をカバーするバランスのとれたプラン) |
| イベントや目標の具体的な日付はありますか？ | いいえ |
| プランの期間は？ | 12週間 |
| 怪我や病気、サイクリングに影響を与える可能性のある回復中のものはありますか？ | いいえ |
| あなたはどのようにトレーニングしますか？ | 屋内パワー |
| 通常、1晩に何時間睡眠をとりますか？ | 6-7 |
| ライドの終わりにどのように感じたいですか？ | 疲れたけど素晴しい |
| 真剣なイタリアン |
これのように設定したところ、特に最後の「真剣なイタリアン」というのが効いて、Z2レベルのエンデュランスが中心のワークアウトになりました。
これまで高負荷ぎみのワークアウトを中心にやってきたため、このようなZ2トレーニングは新鮮でしたし、またZ2と言えども3時間近いワークアウトを連続でこなすのはそれなりにキツかったので、やって良かったとは思うものの、Z2に偏りすぎていたため、ピークパワーやvo2maxに刺激を与えられなかったのはちょっと物足りなく感じました。
またエンデュランスでトレーニング効果を出そうとするとどうしても1つ1つのワークアウトは長くならざるを得ないですが、平日に2時間、週末に3時間のワークアウトをコンスタントにこなすのは時間的な負担が大きいというのもありました。
そこで2周目は平日のワークアウトを1.5Hに抑え、その代わり1本あたりの負荷が少し高めになるように設定しました。具体的には以下です。
| 項目 | 回答 |
|---|---|
| あなたの主要な目的は何ですか？ | もっと速く(パワーとスピード) |
| イベントや目標の具体的な日付はありますか？ | いいえ |
| プランの期間は？ | 12週間 |
| 怪我や病気、サイクリングに影響を与える可能性のある回復中のものはありますか？ | いいえ |
| あなたはどのようにトレーニングしますか？ | 屋内パワー |
| 通常、1晩に何時間睡眠をとりますか？ | 6-7 |
| ライドの終わりにどのように感じたいですか？ | 私のベッドはどこ？(1つ上げてみる) |
| 圧縮されたパワー |
最後の「圧縮されたパワー」を選ぶとvo2maxインターバルを折り混ぜたメニューになるようです。他に「偏光」(偏光って何だ?と思いますが、説明を読むとpolarized trainingのことのようです。)を選んでもvo2maxトレーニングが入るようですが、「圧縮されたパワー」だと週2、「偏光」だと週1でvo2maxインターバルが入るようです。
上記のように設定した上で、さらに水曜日に30分のアクティブリカバリーを追加し、火、木のトレーニング時間を1.5Hに制限しました。
今回はこのような設定で2周目に取り組もうと思います。
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