BRM801 金太郎(夏) 200kmに参加してきました。
ランドヌ東京さんの夏の定番ブルベで、8月の日中の強い日射しを避けて日が暮れてから走ろうというものです。私も過去に何度か走ったことがありますが、確かに日中の酷暑を避けられ、ナイトブルベという独特の楽しさがあるものの、この時期は夜とは言えやはり暑く、これに湿気が重なると結構きついブルベになりがちという印象を持っていました。
なので、当初は参加するつもりはなかったのですが、来月のRM919善光寺1300の準備として少し走っておきたく、そうすると他に選択肢がない、ということで参加することにしました。
ここ1週間ほど体調を崩してワークアウトを休んでいました。軽い風邪の症状から始まって、風邪の症状自体はすぐに直ったものの咳が止まらない状況が続いていました。
昨日、耳鼻科で診察してもらったところ「咳喘息」。風邪だけでなくアレルギーも絡んでいて長びいていたようです。曰く、市販の咳止めでは効果がないとのこと。で、処方された薬を服用したところ驚くくらい症状が緩和しました。
ということで今日からトレーニングを再開しました。ちょうどプランを始めたばかりのところで出張なり風邪なりで上手く進行できなかったので一旦リセットして今日からまた新しいプランを始めることにしました。設定は前回と同じです。
初日の今日はHIITでしたが、プランの初日ということで脚慣らして的なワークアウトでリハビリにちょうどよかったです。
メモ。LRMのリスト。順次更新されるよう。
今年は海外に行く予定はないけど、来年はどこかに行きたい。
PBPが候補ではあるけど、他にいいものがあればそれもよいかな思っている。リストによると今のところ出ているのは5月のナポリ、9月のブカレスト、ソウルか。
今日はSweet Spotということでしたがマイルドで楽に漕げました。このところ、3時間級のワークアウトをこなしてきたので90分くらいだと短かいと感じられるようになりました。
この土日の負荷の高いワークアウトでダメージが残っている感じはあったのですが、今週は出張や送別会でワークアウトを実施できる機会が少ないので、明日の分を今日実施しました。無理そうだったら途中でDNFするつもりで。
vo2maxがメインのワークアウトでしたが、1本が30秒と短かく、負荷もまだそれほどでもなかったので勢いで漕ぎ切れました。
今日は3時間のZ2でした。
昨日から身構えていましたが、やってみたらやっぱりキツい。1時間半を過ぎたあたりから段々つらくなってきましたが、まだ半分かと思うと絶望しました。
ラスト40分ぐらいからいよいよ脚が回らなくなり泣きそうになりながらスタンディングで何とか最後まで漕ぎきりました。
大量に汗をかきグローブまでビチョビチョでした。3時間も漕いでいると、3時間のうちに汗が臭ってきてこちらも辛かったです。
木曜日は閾値の日。先週に比べてさらに30秒長くなり1本あたり4分30秒になりましたが、まだ漕ぎ切れる範囲で、ちょうど良い負荷で楽しめました。
閾値を4本こなした後、30分ほどのZ2が入ります。TrainerDayは負荷は高くさせすぎず、その代わりにZ2でワークアウトを締めるものが多いですが、それもちょうどよいキツさで良かったです。
4月から始めたTrainerDayですが、そろそろ1周目が終わろうということで、1周目を簡単に振り返って、2周目のプラン作成を行ないました。
まず1周目ですが、以下のように設定してプランを作成しました。初めてのTrainerDayということで、説明を読みながら試行錯誤的に設定しました。
| 項目 | 回答 |
|---|---|
| あなたの主要な目的は何ですか？ | すべて(持久力、スピード、筋力をカバーするバランスのとれたプラン) |
| イベントや目標の具体的な日付はありますか？ | いいえ |
| プランの期間は？ | 12週間 |
| 怪我や病気、サイクリングに影響を与える可能性のある回復中のものはありますか？ | いいえ |
| あなたはどのようにトレーニングしますか？ | 屋内パワー |
| 通常、1晩に何時間睡眠をとりますか？ | 6-7 |
| ライドの終わりにどのように感じたいですか？ | 疲れたけど素晴しい |
| 真剣なイタリアン |
これのように設定したところ、特に最後の「真剣なイタリアン」というのが効いて、Z2レベルのエンデュランスが中心のワークアウトになりました。
これまで高負荷ぎみのワークアウトを中心にやってきたため、このようなZ2トレーニングは新鮮でしたし、またZ2と言えども3時間近いワークアウトを連続でこなすのはそれなりにキツかったので、やって良かったとは思うものの、Z2に偏りすぎていたため、ピークパワーやvo2maxに刺激を与えられなかったのはちょっと物足りなく感じました。
またエンデュランスでトレーニング効果を出そうとするとどうしても1つ1つのワークアウトは長くならざるを得ないですが、平日に2時間、週末に3時間のワークアウトをコンスタントにこなすのは時間的な負担が大きいというのもありました。
そこで2周目は平日のワークアウトを1.5Hに抑え、その代わり1本あたりの負荷が少し高めになるように設定しました。具体的には以下です。
| 項目 | 回答 |
|---|---|
| あなたの主要な目的は何ですか？ | もっと速く(パワーとスピード) |
| イベントや目標の具体的な日付はありますか？ | いいえ |
| プランの期間は？ | 12週間 |
| 怪我や病気、サイクリングに影響を与える可能性のある回復中のものはありますか？ | いいえ |
| あなたはどのようにトレーニングしますか？ | 屋内パワー |
| 通常、1晩に何時間睡眠をとりますか？ | 6-7 |
| ライドの終わりにどのように感じたいですか？ | 私のベッドはどこ？(1つ上げてみる) |
| 圧縮されたパワー |
最後の「圧縮されたパワー」を選ぶとvo2maxインターバルを折り混ぜたメニューになるようです。他に「偏光」(偏光って何だ?と思いますが、説明を読むとpolarized trainingのことのようです。)を選んでもvo2maxトレーニングが入るようですが、「圧縮されたパワー」だと週2、「偏光」だと週1でvo2maxインターバルが入るようです。
上記のように設定した上で、さらに水曜日に30分のアクティブリカバリーを追加し、火、木のトレーニング時間を1.5Hに制限しました。
今回はこのような設定で2周目に取り組もうと思います。
今日は閾値練でした。週を重ねるごとに滞在時間がながくなり今週は4分 x 4本。楽ではないですがやり切れる負荷で、やった感もありちょうどよいワークアウトでした。
ところで、最近は大河ドラマの真田丸を観ながら漕いでいます。終盤の大坂の陣前夜というところまで来ましたが、どうにもならずに負けにいくという展開で、ワークアウト中のテンションが下がる内容で、もう観るのをやめようか迷っています。
